BMR, TDEE en caloriedoelcalculator
Bereken uw basaal metabolisme (BMR) en het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE). Schat caloriedoelen in die aansluiten bij uw doelen voor gewichtsverlies, gewichtstoename of onderhoud.
Vermenigvuldigers op activiteitsniveau
Algemene richtlijnen voor het bepalen van uw activiteitenniveau.
- Sedentair = BMR x 1,2 (sedentair, weinig tot helemaal niet bewegen)
- Licht actief = BMR x 1.375 (lichte inspanning 1-3 dagen per week)
- Matig actief = BMR x 1,55 (6-7 dagen per week matige inspanning)
- Zeer actief = BMR x 1.725 (elke dag zware inspanning, of meerdere trainingen per dag)
- Extra actieve BMR x 1,9 (zware training 2 of meer keer per dag, of uren matige cardio)
Wat is basaal metabolisme?
Basaal metabolisme meet de calorieën die nodig zijn om de meest elementaire ( basale ) functies van uw lichaam uit te voeren, zoals ademhaling, bloedsomloop en celproductie. BMR wordt het nauwkeurigst gemeten in een laboratoriumomgeving onder zeer beperkende omstandigheden.
Wat staat TDEE voor totale dagelijkse energie?
Het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) schat hoeveel calorieën uw lichaam dagelijks verbrandt door rekening te houden met drie belangrijke bijdragende factoren: uw basaal metabolisme (BMR), uw activiteitenniveau en het thermische effect van voedselmetabolisme.
Caloriecalculator: uw gids voor effectief gewichtsverlies
Een gezond gewicht behouden is belangrijk voor uw algehele gezondheid en welzijn. Of u nu wilt afvallen, aankomen of gewoon uw huidige gewicht wilt behouden, de sleutel is om ervoor te zorgen dat u elke dag het juiste aantal calorieën binnenkrijgt. Gelukkig is het met behulp van een caloriecalculator eenvoudig om het aantal calorieën te bepalen dat u nodig heeft om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Bereken mijn calorie-inname: waarom het ertoe doet
Het berekenen van uw dagelijkse calorie-inname is de eerste stap om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Als u weet hoeveel calorieën u elke dag nodig heeft, kunt u weloverwogen beslissingen nemen over de soorten en hoeveelheden voedsel die u eet. Om uw dagelijkse calorie-inname te berekenen, moet u uw basaal metabolisme (BMR) en uw totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) bepalen.
Bereken vandaag nog mijn calorieën: houd uw voortgang bij
Nadat u uw dagelijkse calorie-inname hebt bepaald, is het belangrijk om het aantal calorieën dat u elke dag verbruikt bij te houden. Dit zal u helpen op het goede spoor te blijven en uw dieet indien nodig aan te passen. Er zijn veel tools beschikbaar om u te helpen uw dagelijkse calorie-inname bij te houden, waaronder apps, websites en tijdschriften.
Bereken mijn calorieën: hoe het te doen
Om uw dagelijkse calorie-inname te berekenen, moet u uw BMR en uw TDEE bepalen. Uw BMR is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om in rust te functioneren, terwijl uw TDEE het aantal calorieën is dat uw lichaam gedurende de dag nodig heeft om te functioneren, inclusief fysieke activiteit.
Bereken mijn caloriebehoefte: wat u moet weten
Het berekenen van uw caloriebehoefte is een belangrijk onderdeel van het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Uw caloriebehoeften zijn afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitenniveau. Door uw caloriebehoefte te berekenen, kunt u het aantal calorieën bepalen dat u elke dag moet consumeren om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Bereken mijn dagelijkse calorieën: tips en trucs
Als het om afvallen gaat, telt elke calorie. Door uw dagelijkse calorie-inname te berekenen, kunt u weloverwogen beslissingen nemen over de soorten en hoeveelheden voedsel die u eet. Om het meeste uit uw reis van het gewichtsverlies te halen, moet u ervoor zorgen dat u voedzame voedingsmiddelen kiest die u een vol en tevreden gevoel geven.
Caloriecalculator voor gewichtsverlies: een uitgebreide gids
Als u wilt afvallen, kan een caloriecalculator een waardevol hulpmiddel zijn. Door uw dagelijkse calorie-inname te bepalen, kunt u een persoonlijk plan voor gewichtsverlies maken dat aan uw individuele behoeften voldoet. Naast een caloriecalculator zijn er nog veel andere hulpmiddelen en bronnen beschikbaar om u te helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
BMR-calculator: wat u moet weten
Je BMR is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om in rust te functioneren. Het is belangrijk om uw BMR te bepalen bij het berekenen van uw dagelijkse calorie-inname, omdat het een basis vormt voor het aantal calorieën dat uw lichaam elke dag nodig heeft.
TDEE-calculator: een gids voor de totale dagelijkse energie-uitgaven
Uw TDEE is het aantal calorieën dat uw lichaam gedurende de dag nodig heeft om te functioneren, inclusief fysieke activiteit. Door uw TDEE te berekenen, kunt u het aantal calorieën bepalen dat u elke dag moet consumeren om uw huidige gewicht te behouden, of het aantal calorieën dat u moet consumeren om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Gewichtsverliescalculator: uw gids voor effectief gewichtsverlies
Een calculator voor gewichtsverlies kan een waardevol hulpmiddel zijn voor iedereen die wil afvallen. Door uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitenniveau in te voeren, kan een calculator voor gewichtsverlies u voorzien van een persoonlijk plan voor gewichtsverlies dat aan uw individuele behoeften voldoet.
Snel afvallen: is het mogelijk?
Hoewel het mogelijk is om snel af te vallen, is het belangrijk om dit op een veilige en gezonde manier te doen. Hoewel het mogelijk is om snel gewicht te verliezen, wordt het niet aanbevolen omdat het ongezond en onhoudbaar kan zijn. De stijlvolle manier om af te vallen is door te streven naar een langzaam en gestaag gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week.
Eenvoudig aankomen: 7700 calorieën
Als u wilt afvallen, moet u een tekort aan calorieën hebben. Als je wilt aankomen, moet je meer calorieën binnenkrijgen. Het 2e ding is dat u in gedachten moet houden dat 7700 calorieën gelijk zijn aan 1 kg. Als u 1 kg vet wilt verwijderen, moet u 7700 calorieën tekort. Als je 1 kg wilt aankomen, heb je 7700 calorieën nodig.
Conclusie
Een caloriecalculator is een handig hulpmiddel voor iedereen die op zoek is naar gewichtsverlies of gewichtsbehoud. Door uw calorie-input bij te houden, kunt u een weloverwogen mening geven over uw dieet en bewegingsgewoonten, en een calorietekort produceren om uw gevraagde gewicht te bereiken. Gebruik de kleurrijke soorten caloriecalculators die beschikbaar zijn om uw dagelijkse caloriebehoefte te bepalen, en flash terug dat langzaam en gestaag gewichtsverlies de gezondste en meest duurzame aanpak is.
